Bekkenbodemoefeningen kunnen mannen met lichte erectieproblemen helpen, doordat ze de spieren versterken die meehelpen om een erectie vast te houden. Je bekkenbodem is de spierlaag onder in je bekken, en die speelt een rol bij het tegenhouden van bloed in de penis tijdens een erectie. Door deze spieren gericht te trainen, vaak kegeloefeningen genoemd, kun je bij sommige mannen verbetering merken. Geen wondermiddel, maar een eenvoudige, gratis stap die je zelf kunt zetten. In dit artikel lees je hoe bekkenbodemoefeningen werken en hoe je ze doet.
Wat is de bekkenbodem?
De bekkenbodem is een laag spieren en bindweefsel die als een soort hangmat onder in je bekken ligt. Deze spieren ondersteunen je blaas en darmen en helpen je om je plas en ontlasting op te houden. Ze spelen ook een rol bij seks. Bij een erectie helpen sterke bekkenbodemspieren om het bloed in de penis vast te houden, zodat de erectie steviger blijft. Veel mannen zijn zich niet bewust van deze spieren, terwijl ze met gerichte bekkenbodemoefeningen prima te trainen zijn. Net als andere spieren in je lichaam worden ze sterker als je ze regelmatig oefent. Wil je begrijpen hoe een erectie precies tot stand komt en wat er mis kan gaan, lees dan het artikel over erectiestoornis.
Helpen kegeloefeningen bij erectieproblemen?
Bij sommige mannen met lichte tot matige erectieproblemen kunnen kegeloefeningen helpen om de erectie te verbeteren of langer vast te houden. Het idee is dat sterkere bekkenbodemspieren de bloedtoevoer beter ondersteunen. Het werkt niet voor iedereen en het is geen garantie, want erectieproblemen kunnen veel verschillende oorzaken hebben. Bij klachten die voortkomen uit bijvoorbeeld vaatproblemen of diabetes zijn bekkenbodemoefeningen alleen vaak niet genoeg. Toch zijn ze het proberen waard: ze kosten niets, hebben geen bijwerkingen en zijn een mooie aanvulling op een gezonde leefstijl. Combineer ze met de tips uit erectie verbeteren zonder pillen voor het beste resultaat.
Hoe doe je de oefeningen?
De eerste stap is het vinden van de juiste spieren. Dat doe je het makkelijkst door je voor te stellen dat je je plas ophoudt, of dat je een wind probeert tegen te houden. De spieren die je dan aanspant, zijn je bekkenbodemspieren. Let erop dat je niet je buik, billen of bovenbenen aanspant; het gaat echt om die spieren onderin.
- Span de bekkenbodemspieren rustig aan en houd dit een paar seconden vast.
- Laat daarna volledig en ontspannen los, en wacht even voordat je opnieuw aanspant.
- Herhaal dit een aantal keer achter elkaar in korte sets.
- Adem rustig door tijdens het oefenen; hou je adem niet in.
- Doe de oefeningen verspreid over de dag, een paar keer per dag.
Je kunt bekkenbodemoefeningen overal doen, zittend, staand of liggend, zonder dat iemand het merkt. In het begin lukt het vaak het makkelijkst liggend, omdat je dan minder hoeft te vechten tegen de zwaartekracht en je je beter op de juiste spieren kunt concentreren. Naarmate je het beter onder de knie krijgt, kun je het zittend of staand doen. Een veelgemaakte fout is te hard knijpen of de oefening te lang volhouden; rustige, gecontroleerde herhalingen werken beter dan geforceerd persen. Span dus net genoeg aan dat je de spier voelt, zonder je adem in te houden of je buik mee te spannen. Twijfel je of je de juiste spieren te pakken hebt, vraag dan een bekkenfysiotherapeut om begeleiding. Die kan je gericht leren oefenen en checken of je het goed doet.
Hoe lang tot resultaat?
Verwacht geen verschil van de ene op de andere dag. Net als bij conditie- of krachttraining heeft je lichaam tijd nodig om sterker te worden. Veel mannen merken pas na enkele weken tot maanden consequent oefenen verbetering, en alleen als ze het volhouden. Regelmaat is belangrijker dan intensiteit: liever elke dag een paar korte sets dan af en toe een lange. Blijf de oefeningen ook doen als je verbetering merkt, anders verzwakken de spieren weer. Een erectie-leefstijlcheck helpt je om bekkenbodemoefeningen in te passen in een bredere aanpak van je gewoontes.
De veilige route
Helpen de oefeningen onvoldoende of houden de klachten aan? Ga naar je huisarts. Receptplichtige middelen krijg je alleen via een arts of een erkende online artsendienst die na een medische beoordeling een recept uitschrijft.
Combineer met een gezonde leefstijl
Bekkenbodemoefeningen werken het beste als onderdeel van een gezonde leefstijl, niet als losse truc. Een goede erectie hangt af van gezonde bloedvaten, een fitte conditie en een ontspannen hoofd. Combineer je oefeningen daarom met regelmatig bewegen, gezond eten, niet roken, matig alcoholgebruik en voldoende slaap. Zo pak je je erectie van meerdere kanten tegelijk aan en vergroot je de kans op resultaat. Wil je natuurlijke ondersteuning verkennen, kijk dan met een nuchtere blik bij natuurlijke erectiemiddelen. Blijven je klachten ondanks alles bestaan, of maak je je zorgen, bespreek het dan met je huisarts. Erectieproblemen komen veel voor en zijn goed bespreekbaar.
Deze informatie is algemene voorlichting en geen medisch advies. Gebruik receptplichtige middelen alleen op recept en volgens de instructies van een arts of apotheker. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts.